近期高发！宁波43岁球迷疲劳上阵急遽踢球，上场仅20分钟左脚强烈崴伤、剧痛难忍！专家提醒：崴脚绝非小事

泉源：宁波晚报

2026美加墨天下杯赛事火热开赛，近期遽踢剧痛绝非全民足球气氛拉满，宁波难忍不少球迷看完角逐便约上球友组队踢球，岁球宁波业余足球局、迷疲都市联赛、劳上种种杯赛场次大幅增添。阵急左脚专近期宁波市第六医院足踝外科接诊的球上强烈踢球致足踝运动损伤患者数目激增，其中踝枢纽扭伤占所有运动损伤首位。场仅

申成春正在手术

宁波市第六医院足踝外科副主任医师申成春，同时担任宁波都市足球联赛鄞州队专属队医、崴伤崴脚浙江省吴越杯足球赛医疗保障专家，提醒团结多年临床诊疗与赛场一线保障履历提醒宽大市民：万万别把崴脚当成无关紧要的小事小伤，盲目硬扛、近期遽踢剧痛绝非提前返场运动，宁波难忍会埋下枢纽常年疼痛、岁球重复扭伤甚至骨折的恒久隐患。

疲劳上阵急遽踢球，

43岁球迷崴脚骨折

43岁的市民陈先生是资深业余足球喜欢者，前段时间远程出差返程，身体本就处于疲劳状态，当晚被朋侪邀约凑局踢球。陈先生自认常年踢球基础扎实，完整热身环节直接省略，只是简朴慢跑两分钟就急遽上场。陈先生上场仅二十分钟，在一次变向过人行动时左脚向内强烈崴伤，他瞬间感受剧痛难忍，脚踝迅速肿起大包，连站立都无法做到。

其时在场球友和陈先生本人都以为只是通俗崴脚，想着休息一晚就能好转，并未第一时间就医。可整夜疼痛丝毫没有缓解，越日一早他连忙前往宁波市第六医院足踝外科就诊，确诊为踝枢纽骨折。医生嘱咐必须严酷牢靠制动配合专业康复干预，至少两个月内不能加入任何反抗性足球运动。

“门诊凌驾半数重度足踝运动损伤，都源于身体疲劳状态下强行运动。”申成春诠释，远程奔忙、熬夜、事情劳累后，人体肌肉控制能力、脚踝枢纽稳固能力会大幅下降。再加上缺少完整热身，通常里熟练的踢球行动，也极易泛起发力失控，轻则韧带拉伤撕裂，重则直接骨折。

脚踝内侧损伤极易被忽视，专业球员硬扛伤痛险些错失多场赛事

不光是通俗业余球迷容易受伤，恒久高强度训练的专业运发动，也常因忽视稍微足踝不适延误治疗。申成春回忆，此前有一名当地足球队主力边锋，他在关闭备赛时代的一次赛前反抗训练的落地瞬间，脚踝再次向内扭转，球员就地剧痛倒地，脚踝内侧快速肿胀。经详尽专科查体与影像评估，确诊胫骨后肌腱鞘撕裂，需开展短期系统化守旧康复治疗，经由精准的诊断和专业的康复治疗，这位运发动在吴越杯开赛前准时复出加入角逐。

“公共熟知的崴脚大多是脚踝外侧韧带损伤，但脚踝内侧肌腱损伤隐藏性极强，痛感微弱时很容易被当成通俗劳损一拖再拖。”申成春提醒，这类损伤一旦漏诊拖延，会永世降低脚踝稳固性，走路姿势变形，恒久枢纽磨损，无论是业余喜欢者照旧专业球员，都市严重影响运动生涯与一样平常行走。

踢球两大受伤高发时段！

90%球迷都踩过这几个护踝误区

“足球整场90分钟的赛程里，有两段时期是足踝损伤的高发区间。”申成春先容，上半场前30分钟，不少球友热身只是简朴绕场慢跑，踝枢纽韧带、小腿肌肉没能充实激活，蓦地开展急停、变向、射门等高强度行动，枢纽受力失衡，扭伤风险直线上升。而到下半场后30分钟，人体体能一连消耗，周身肌肉陷入疲劳状态，失去对脚踝的支持掩护，哪怕是通例落地、小幅变向这类简朴行动，也可能诱发韧带撕裂，甚至骨折等重度损伤。

在一样平常接诊中，申成春还发现多数球迷都存在统一个误区。不少人崴脚休养几日，等到肿胀消退、痛感消逝后，便急于重回球场。可疼痛缓解仅仅代表急性期水肿褪去，撕裂的韧带、受损软组织并没有完成修复，脚踝的平衡控制、枢纽稳固能力仍未恢复至运动尺度。过早踢球会陷入“扭伤→枢纽不稳→重复崴脚”的恶性循环，长年累月会造成软骨磨损、脚踝提前老化，年岁轻轻就常年枢纽酸痛，走路、运动都受限制。

针对急性崴脚，现在国际通用“PEACE&LOVE”原则，操作简朴，通俗球迷也能快速掌握。受伤后的48小时属于急性期，第一时间阻止行走运动，对脚踝举行浅易牢靠，用弹性绷带适度加压包扎，平躺或静坐时抬高患肢，同时中止冷敷减轻肿痛。这段时间严禁揉按、热敷、药酒揉搓，会加重肿胀出血。

渡过急性期后不要恒久卧床不动，在足踝专科医生、专业康复师指导下，循序渐进地练脚踝实力、平衡感、枢纽运动度，温顺康复磨炼加速恢复，阻止枢纽僵硬无力。到了恢复后期，适当地运动反而有助于加速康复而且早期恢复竞技状态。

“PEACE&LOVE”原则

2026天下杯观赛踢球热潮，

科学护踝指南请收好

宁波市第六医院足踝外科作为区域足踝运动损伤诊疗特色专科，常年承接都市足球联赛、省级足球赛事医疗保障，针对宽大球迷、运动喜欢者，申成春建议做好以下几点：

1. 赛前热身不偷懒：预留30-45分钟专项热身，除慢跑外，增添勾脚、踮脚、脚踝旋转、小腿拉伸等针对性行动，充实激活脚踝周边肌肉；

2. 身体疲劳绝不硬撑：熬夜、劳累、腿脚发酸无力时自动下场休息，不要为凑局委屈上场；

3. 高危人群做好防护：扁平足、高弓足、既往崴脚旧伤人群，可定制专业矫正鞋垫、佩带运动护踝，镌汰枢纽受力；

4. 受伤实时专科就诊：崴脚后脚踝一连肿胀、按压深处剧痛、无法正常站立行走，不要在家硬扛，第一时间到正规医院足踝外科检查，区分韧带拉伤、肌腱撕裂、骨折，阻止小伤拖成慢性顽固性枢纽病。

2026美加墨天下杯点燃全民足球热情，但足球运动重在恒久热爱，而非一时纵情。各人要做到科学热身、实事求是、受伤实时规范治疗，才气远离足踝伤病，恒久享受绿茵场上的快乐。

泉源 宁波晚报 记者 任诗妤 通讯员 赵蔚